Plany treningowe

Cwirek_85

Ciekawi mnie z jakich planów treningowych kozysztacie?, <a moze wolna amerykanka ?> Very Happy

, pozatym ile dni w tygodniu poświęcacie na trening i ile czasu spedzacie na siłce. W naszym wypadku stworzyliśmy swój plan treningowy na podstawie tego poradnika : [link widoczny dla zalogowanych] , Zmodyfikowaliśmy go trochę tak zeby w ciągu tygodnia CONAJMNIEJ 2 razy ćwiczyć na daną partię mięsni, wyjątek to klata, gdzie ćwiczymy na nią średio co dwa dni < tak żeby było zachowne 48 godz. na regeneracje mięśni>. Nasz plan wykonujemy 7 dni w tygodniu i spędzamy tam około 1,5 do 2 godz. Cool

i tyle.
czekam na odpowiedzi!!

Ziper

Ja siedze na siłce 5 dni (tych roboczych, żeby nie było Smile

) w tygodniu na siłce i trening trwa zawsze GÓRA 2 godz. Zazwyczaj jest to przedział czasowy 1:30 - 1:45.

Jedziemy dziennie wszystkie partkie mięśni które chcemy rozwijać w ułożonej kolejności wedłóg treningu który ułożyłem w gruntownym oparciu treningu jaki polecił mi philips (ale namieszałem Very Happy

).
A wygląda on tak:

Wyciskanie na klate
Rozpiętki
Wyciskanie na barki
Wiosłowanie
Wyciskanie na barki zza głowy
Brzuszki
Skłony boczne z hantelkiem
Uginanie ramion z hantlami stojąc (z suspinacją nadgarstka)
Pompki w podporze tyłem
Wyciskanie sztangi na krześle
Wyciskanie francuskie hantelek w leżeniu
Przysiady ze sztangą
Pompki na krzesłach

Wszystko w seriach x3 po min. 10 powtórzeń

Trening już przetestowany (certyfikat ministra zdrowia i ISO), i kurde - 5/7 dni takie coś i kurde... widać efekty <w niebo wzięty> Very Happy

philips

Ja odradzam wam plan jaki stosujecie a polecam taki jaki ma Ziper poniewaz na poczatkach niema sensu takiego planu z www stosowac bo trzeba najpierw cale cialo dobrze rozruszac. Plan ten wiele osob mogloby skrytykowac w zasadzie wiekszosc ale ja na tym sie budowalem i w dalszych sezonach nieumialem wrucic to dawnej formy a probowalem wszystkiego, dopiero kiedy wrucilem do samego poczatku wreszcie odzyskalem forme, kolejnym argumentem sa znakomite wyniki stosujacych ten trening ( przypomne w wyciskaniu Ziper 68kg a Moko 60kg). Jest to trening typowy na poczatek tak ze 2 miechy(bo dobrze wykonywany trudno bedzie dluzej wytrzymac) daje on przede wszystkim duza elastycznosc, generalnie daje bardzo dobre podwaliny pod kolejne levele treningu. Dlatego polecam przerzucenie sie na ten trening(usmiechnijcie sie ladnie do Zipera zeby go zamiescil dokladnie) bo to co jest ze stronki to raczej jak budowanie domu zaczynajac od pietra wiec lepiej robic porzadnie i zaczac od solidnej piwnicy

Gilu

Ja tutaj chciałbym jeszcze dodać do wypowiedzi Cwirka, że w przerwach między ćwiczeniami na klate, dajemy z tą samą częstotliwoścą ćwiczenia na biceps, triceps itd...

Wroblik

a mi nie wydaje że plan zipera jest nie całkiem dobry bo czytałem że po ćwiczeniu pewnej parti mięśni trzeba dać przynajmniej 48 godzin na zregenerowanie tych mięśni a jak zipper jedzie dzien w dzień te same ćwiczenia to niewiem czy jest to dobre

philips

Po czesci jest to racja ale tak jak pisalem jest to juz dalszy level. Dzieki takiemu treningowi Ziper uzyskuje bardzo duza elastycznosc i ogolna forme wydolnosciowa, jego wyniki narazie goruja wiec trening raczej skutkuje:] Poza tym jest to trening poczatkowy ktora ma przyzwyczaic organizm, sciegna, pluca do treningu. Ja polecam taki trening ( Ziper niebedzie tak cwiczyl caly czas to jest trening przygotowawczy - tak zeby niebylo)

Ziper

No trening który promuje tu philips a który ja konsekwentnie stosuje i rozbudowywuje o nowe ćwiczenia jest GENIALNY!
Zrobicie jak chcecie, ale też gorąco wam polecam przerzutke. Na poczatku możecie troche zdychać, bo po 75 brzuszków dziennie to pierwszy koniec tygodnia był masakrą - ale treningu ani razu nie zmniejszyłem (chodzi o ilość serii i powturzeń). Potem organizm sie już przyzwyczaił do takiego wysiłku, więc można było rozbudować trening o dodatkowe ćwiczenia i sporo powiększyć ilość powturzeń.
Organizm odpoczywa w weekend co w zupełności wystarcza (szczerze mówiąc głupio sie teraz czuje w weekendy tak bez treningu Very Happy

)

W sumie Wróblik ma racje - to nie jest dobre... to jest Świetne! Very Happy

Seryjnie polecam, narazie może wypróbujcie se to na najbliższych 2 tygodniach, jak sie wam spodoba to pojedziecie dalej, a jak nie to sie przerzucicie na wasz stary trening - nie ma obawy że przez te dwa tygodnie stracicie troche formy którą już nabudowaliście - co najwyżej (a raczej zapewne) jeszcze ją zwiększycie, gadam Wam.

Marv

heh Ty ziper robisz 75 brzuszków codziennie i jedziesz wszytkie partie miesni bez regeneracji. Nie wiem tylko z jaka czestotliwoscia powtórzeń i serii to robisz, ale zaprzecza to temu co mowi philips, że to trening przygotowawczy jak zapierdalasz do upadłego i zdychasz na koncu tygodnia (my tez dajemy z siebie wszytko). Wydaje mi sie ze to nasz trening jest 1 levelem:) mamy odpoczynek 48-godzinny regenerujący wbrane partie miesni, do tego planu dodajemy sobie jeszcze dodatkowe cwiczenia np. cwiczymy w piatek barki to po skonczeniu planu cwiczymy biceps sobota plecy (w planie dnia) po skonczeniu pleców klatka, niedziela znowu biceps. Mowie tylko o tych dwoch rzeczach oprocz tego dochodza jeszcze brzuszki itd. Smile

philips

Jest to trening przygotowawczy ktory ma przygotowac caly organizm i miesnie do wysilku i zmusic to szybkiej regeneracji. Druga sprawa to fakt ze Ci co polecaja takie przerwy sa juz wycwiczeni a miesnie im wieksze tym szybciej sie mecza i wiecej czasu potrzebuja na regeneracje, poza tym wprawa pozwala lepiej sie skupic i bardziej je zmeczyc na jednym treningu. Na poczatku mozna trenowac czesciej:) Z tego co mi sie wydaje to wasze miesnie pomiedzy treningami zapominaja ze byly cwiczone- tak widzialem po sobie kiedy tak cwiczylem bez uprzedniego przygotowania, musicie zobaczyc sami po sobie czy daje wam ten trening rozwoj w postaci miesni bo ja po sobie widzialem ze ten trening jest zbyt zadki i to co wycwicze do nastepnego treningu schodzi, o efektach planu Zipera niech wypowie sie sam, ja cwiczylem tak od stycznia do polowy marca i widzialem rozwoj

Marv

My jedziemy dalej na swoim treningu lecz troche go zmodyfikowaliśmy Smile

dodaliśmy te 2 dni wolnego (środa i niedziela) jak ma być bo jechaliśmy non-stop cały tydzień. pozdro for all

Ziper

Wroblik

ja mam takie pytanko jakim obciązeniem jedziecie rozpiętki?

Cwirek_85

chyba się nie doczekasz odpowiedzi Confused

Wroblik

chyba ni ...

Ziper

fuck, sorry... obciążenie na rozpiętki mamy 7kg

Korzystając z okazji że uzupełniam forum o swoje wypowiedzi to od tego tygodnia (dziewiąty bodajże) zmianiamy u nas trening. Po odpowiednim przygotowaniu jakim był trening poprzedni, na start, zabiramy się za next level.

Teraz trening mamy rozłożony na dwa dni w powtarzającej się sekwencji pięciu dni roboczych (czyli trening 1, 2, 1, 2, 1). Przedstawia się on następująco:

PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK
Klata: Wyciskanie na klate
Rozpiętki
Biceps - Triceps: Sztanga na biceps
Francuskie na Triceps
Biceps - Triceps: Zip-Seria na biceps
Pompki w podporze tyłem
Brzuch: Brzuszki
Skłony Bokiem z obciążeniem

WTOREK, CZWARTEK
Bary: Wyciskanie na bary
Wiosłowanie
Wyciskanie na bary zza głowy
Plery: Martwy Ciąg
Allachy
Nogi: Przysiad
Stawanie na palcach z obciążeniem w rękach
Bonus: Pompki na krzesłach

jak na razie idzie dobrze. Rozpoczęcie tego treningu poprzedzała tygodniowa przerwa na pełną regeneracje mięśni... obawiałem sie że wyniki pójdą ostro w dół po takim free-time'ie ale idzie nawet lepiej Very Happy

	Forum BKS Strona Główna -> Treningi	Wszystkie czasy w strefie EET (Europa) Idź do strony 1, 2 Następny
Strona 1 z 2